你有没有这样的苦恼：学了东西转头就忘？你有没有焦虑过孩子怎么就记不住要求背诵的那些知识点呢？

这本被诸多网红推荐的书—《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》可以帮助你或者孩子实现高效记忆。

这本书分享的是日本脑科学与记忆研究专家池谷裕二关于高效记忆法的相关研究成果。

书中提到的方法具有可操作性，既可以用来指导孩子学习，又可以将其应用于日常工作和生活中。

关于高效记忆，作者建议这样做：

重复记忆。“复习”是学习过程中最重要的一步。

结合海马体的性质，复习时机作者建议如下：第1次复习：学习后的第2天；第2次复习：第1次复习1周后；第3次复习：第2次复习2周后；第4次复习：第3次复习1个月后

复习方法：复习时要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能调动自己的感官。

复习内容：复习的是同样内容。

真正重要的是应用：人脑更重视输出而不是输入。所以多多使用所学知识，会被海马体认为：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。”同时，学习真正重要的并不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地应用。

组块化

将需要记忆的信息划分为多个小组也便于记忆。对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。

‬让学习变得有趣起来

如果学习的知识是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。

学习时保持易受感动的心，包含好奇心与憧憬心的“童心”。学习和背诵，如果能觉得快乐，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。

‬学习效率提升的方法：

保持适当紧张感：因考试而产生的焦虑情绪以及随之产生的危机感能激活杏仁核，使记忆力得到爆发性的提升。

使用“狮子记忆法”：

1. 想象自己是一头狮子，狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎也正是需要发挥记忆力的时候。相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强。我们可以让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。
2. 另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生利于记忆的脑电波，“走动”是提高记忆力的开关。
3. 动物在感到寒冷时会产生危机感，所以在温度较低的房间里学习可以提高效率。

综上，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这3种能提高记忆力的技巧。

‬其他需要注意的事项：

1. 要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。在睡觉前把知识过一遍是一种重要的学习技巧。对于人脑而言，睡觉前1到2个小时是记忆的黄金时间。
2. 合理利用外在动机促进学习。外在动机奖励不一定是物品或金钱等肉眼可见的东西，“做成某件事”获得的成就感也是一种外在动机。
3. 为学习设置较大最终目标的同时，还要设定一些小目标，即比较容易实现的目标。
4. 应用“循序渐进法”。分步骤记忆的方法即“循序渐进法”，步骤分得越详细，学习效率就越高。把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。
5. 将所学知识的记忆更多转化为“经验记忆”，而不是“知识记忆”。“经验记忆”是那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆；而“知识记忆”是那些缺少契机就难以回想起来的指数或信息类的记忆。可以通过将所学知识与其他事件关联、或者使用谐音、或者通过将知识讲给别人听等方法将所学知识的记忆形成经验记忆。
6. 无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。尽量不要死记硬背，而是应该去理解知识的“背景理论”。

最后，需要提醒的是学习方法记忆时，“反复的努力”和“毫不气馁的毅力”不可或缺，而且一旦有努力和毅力相伴，能力就会呈现指数级增长。